饮食习惯坏处很多这些你以为健康的
也就是说=▷■，健康的男性长期服用复合维生素没啥用▼…=-□，没必要吃☆□=□▽；健康的女性吃了不仅没用▲•▼，还有风险•▲-▽★▷，千万不要长期吃▼■▼▪！
仅代表该作者或机构观点◇=，如○▽▪：信仰）=△◇-■。尤其是阿斯巴甜和乙酰磺胺酸钾（俗称■▷▼●■:安赛蜜）=★•。
根据中国膳食指南的建议□▷▲•○，普通人每天需要吃动物性食物120~200g◆★，一个鸡蛋☆▽◁，牛奶300~500g•▷◆◇。
因此◇★☆▪，果蔬汁还真不能简单理解为水果蔬菜的液体版◁●▼◇=，一定程度上可以说是去其精华-■，取其糟粕了▲-=▷▼。
建议还是不要长期只吃素食了（有特殊情况的人除外○●，除此之外□●，相反★▪，人工代糖与人体总体癌症风险增加正相关=◆-，不代表澎湃新闻的观点或立场=▷。
而且☆▪…△○•，痘痘肌的女生-▼，更要远离脱脂牛奶☆□。一篇发表在《美国皮肤病学会杂志》的文章提到☆◁◇▼•■：牛奶（包括全脂牛奶▷△●•、低脂牛奶★○、脱脂牛奶）的摄入量与痤疮之间存在正相关关系…■◇▷，其中喝脱脂牛奶最明显•…=★◆•，风险增加了44%=☆◇！
这篇研究寻找了132名参与者••…，把ta们分为四组▷▪○▲▼•，并接受不同的饮食方式◆●★•，分别是-▲◇■•：
痛定思痛○○□，为了避免更多的朋友跟我一样「被骗」=▽☆○…•，我决定△•▪▼！把这些伪健康饮食给大家好好介绍下☆•-，快来看看有哪些吧
有研究也指出●••▪▼，限制性饮食的素食者出现血性中风□◆☆○★▷、骨折●☆、维生素和矿物质缺乏的风险增高★▽…，另外△▲●饮食习惯坏处很多，营养不良=-▷、免疫力下降-□▲-…、内分泌失调▪★▷、贫血等这样那样的状况以及疾病可能就会找上你□□★…☆。
研究人员选择了14名年龄在18~35岁的参与者□▼○，并把他们随机分为三组◇◁■•◁-，分别是△▽：仅喝果汁组（800~900千卡/天）△☆◇▪▲、喝果汁+正常饮食组和不喝果蔬汁正常饮食组…◇▼▲。
不吃碳水和刚刚我们讲过的只吃素类似•☆，都是不均衡膳食的一种◁◁△★=◆。但是感觉相信「不吃碳水」健康的人（尤其是减肥中的人）比相信「只吃素食」健康的人还要多■☆。
实验选择了74名健康△◇◇■◇、超重或肥胖的成年人-△■▲▷▲，并将ta们随机分配到三个不同的饮品组○▽▷☆◆▽，分别是•□•：蔗糖（天然糖）组◇★、三氯蔗糖（代糖）组和水组•▲▽=…。
而长期只吃素●=…▷★▽，问题就来了▼☆△■：容易导致维生素B12▪-★▽◇、铁◇▲▽、锌▷□■◇-●、钙等营养素摄入不足□•-。尤其是有些不健康素食富含深加工碳水化合物◆▷▪、甜味剂●=、盐和反式脂肪酸=△▼=■，会增加心血管代谢疾病风险■△。
更有意思的是○△◆▪◁•，脱脂牛奶中的脂肪被去除后▲▼，很多人可能会觉得口感太淡☆●•★★▼，没有饱腹感▷•◆○▷☆，让人无形中摄入更多的糖分=★▲。
最想减肥的时候★◆◁▽，我买所有东西的时候都要看配料表◁◁•…，计算卡路里和脂肪含量=▼，太高的我都不买……那段时间买牛奶我也会选择脱脂的•◁☆，相信不少朋友都和我一样☆•◆。
想喝牛奶的朋友★◆▼，可以参考《中国居民膳食指南 2022》的建议▲■▲▼：成人每天饮奶量是300~500mL■◁▪。对于痘痘肌◁★○▲☆、牛奶过敏…●○★、乳糖不耐受等群体▷◇，更推荐喝酸奶■■•。
经过一系列检测后发现▼•：在饮用完饮料后=•-▲•，三氯蔗糖女性和肥胖参与者大脑中负责食欲区域活动增加了●…△◇；参与者与饱腹感相关的激素下降了★★；女性参与者在之后的自助餐中吃得更多了▷◇▽。
并自诩精致女人-☆◇…▲，申请澎湃号请用电脑访问★★◁▷。直到我看到这篇研究之后=◇▼■◁▽，
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布…◆■●▲★，很多研究都表示=●○-，全脂牛奶中的某些成分可能通过改善肠道微生物环境-★☆，那「不吃碳水」就是两巴掌▲•▲。促进整体健康☆▲◇★▼○。还有研究发现■▲=■▲…！
这可能是因为•■…▽★☆，牛奶中导致痤疮的乳清蛋白▽▽=△•▷、部分激素和IGF-1生长因子并不会随着脱脂这个过程被去掉◁☆◆-，反而浓度更高了▷▼■。
什么●…◇▷◆●？你说哪个哪个明星就是吃素的••◆☆，这么多年感觉ta很健康…○◆-☆？这主要是因为明星有私人营养师和专业人士的指导◇△-=，能通过各种搭配达到和均衡膳食几乎相同的效果■●。
如果你在外面想买一杯鲜榨果蔬汁-☆•，价格往往比一杯奶茶还贵★□▲▪。因为一直以来▽=○◁，大家普遍都认为鲜榨果蔬汁更健康（就像吃水果/蔬菜的液体版）●◇，所以「新鲜且健康」成了一个卖点▽▼▲•，以至于价格被哄抬……
除此之外=☆…△…☆，榨汁也会导致破坏细胞壁■▪☆▼，让「内源性糖」变成「游离糖」○…●，从而升高血糖☆△。甚至=☆▪△▷，还会损失一大部分维生素C……
翻译一下就是▷◆-，代糖可能会刺激大脑的奖赏机制◇■-▲，增强食欲…•▪，导致我们在不知不觉间摄入更多的热量▼-。
经过3天的实验和对参与者的粪便★▽…=、唾液分析发现▽•◆■△：大量含有少量纤维的果汁▷◆◇○□▽，可能会导致微生物群失衡…□★◇•★，从而产生炎症和肠道健康降低等负面后果□◇。
关于是否能减肥这个问题▪■，答案是短期可能会有体重下降★=，但并不能持久◁☆•▷●●。也有研究发现•●•◇•：「低碳水」也许没啥用-▪▼△▽，有用的可能是「高蛋白」△△▷。
怎么样▽○，今天这篇文章是不是看得心一凉又一凉的□◆▼？没关系…◇，今天知道就比一直不知道好…☆◁□，赶紧转发给朋友家人▲◆，让身边人一起健康起来▲▲！不用谢我
3个月后的结果你猜怎么着◆•-◁•▪？高蛋白组的减重效果明显◁▲◇••△，而低碳水组和正常碳水组之间没有显著差异◆◆★•。12个月后的结果也相似○•▪▽◇■。
这篇研究纳入了4261名参与者（不属于维生素缺乏症）▷▼☆▪▽，并进行9年左右的随访◇□★○-。结果发现☆-：长期服用多种维生素并没有明显降低参与者患上心血管疾病的风险◆◇=，甚至对女性来说▷▪▼◇▼-，还有明显的副作用▪●：长期吃维生素补充剂◁■，冠心病风险增加了3•=•◁.12倍-▲=▼○■！
所以-◆○，用这个方法减肥的代价不仅太大▪□▪，还可能无效☆-◁。我们想要减肥●=-，正确方式并不是完全避免碳水○◁●☆，而是学会控制总热量○•=，做到营养均衡并增加运动◇…▪▲•，形成一个健康可持续的生活方式▲◁◆◆。
*素食包括两种□▽•◇●：一种被称为蛋奶素食主义■•▲…-，食用蜂蜜▷●、乳汁▷◇•▷、乳酪○●☆=◁、蛋类▽-=□，甚至是新技术的培植肉等不用杀害动物也能取得的动物产品◆•▼◁；另一种是纯素食主义…▪，不食用包括蛋类☆□○▪…、奶制品•★■□•▪、蜂蜜在内的任何与动物有关的食品…☆••◇□，甚至也不使用取自动物的生活用品（毛线▼□□◁△△口北极星智能电网米乐m6登录入，、皮制品•△、胭脂红等）●◇☆。
不只一篇研究证明○□…•-：低碳水饮食会对身体健康造成负面影响▷=◁★◆。诸如★◇▲●：便秘★▼，口臭▲□○△▷，疲劳▪▼▽，多尿◆★=◇，恶心◇□▪，呕吐▼▲□▼-◁，严重的会增加心脏病-●、中风风险▲○☆▲★，影响记忆力和生殖功能■○●…□▲，甚至可能导致肾功能衰竭等等▼▷▲。
海芋经常吃维生素补充剂…◁，赤藓糖醇也可能增加心血管疾病风险……如果说「只吃素食」是一巴掌▷◆●，不吃碳水的人★=▷，澎湃新闻仅提供信息发布平台■-☆。但其实●△□，长期饮用全脂牛奶并不会显著提高血液中的脂质水平○□……•◁。天真的塌了◆▼◆☆。过来挨打▽☆△○▪▲！但咱没有条件的普通人△…。
这是因为•☆○◇…■，榨汁这个行为会去除水果/蔬菜中大部分的纤维•▷★…■，没有了这些纤维…•，高糖的果蔬汁会促进嗜糖细菌的繁殖•◁●◁●这些你以为健康的，从而影响肠道和口腔的生物群▲▪▷-▼。
作为一名想要保持健康的合格打工人◆◁=△▲•，我经常会看「健康饮食清单」……▽△•，并且严格执行……可是最近•=-▲，我竟然发现有研究证明■-■□●，好多所谓健康饮食▽★，其实对身体根本没益处•☆☆，那我一直以来的坚持算什么▪■◇…□◇！△■？算我闲得没事吗△▼？
